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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 : X& a) M: t' Q: v
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 {* ?3 U+ I+ c+ {
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, b4 n$ T5 X0 v3 L: f7 H 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, a5 M8 I1 z3 r! M
/ n# `/ t/ T. N' n" R8 X+ K& \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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6 k5 k$ [! ^7 _ t$ _0 v8 J$ q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ X9 i2 b0 R! i# X/ D% q
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻2 M, D' Q0 i E3 K F+ |
. g7 R& @$ S' y( o0 C( P' [( z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- B% J9 N0 l: v) |7 Q3 `9 B
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% V2 c8 X0 V, y7 T 5、零食选择有清肠作用的蔬果类1 S6 |* i: Y: E2 q1 D
) u1 g* P: N' a7 q8 Y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 v. c, V! F4 N8 Z
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6、晚餐后坚决不吃任何东西3 S; r. q2 I+ h: P+ X" }- W8 j
" B$ S$ _% D2 `% B2 E 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯/ Q7 @% O2 N. E8 r
5 I' ^; m, V9 k5 W; P! K' ]! G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 U: u$ ^; ~6 m$ k% i
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! p+ c, }8 v/ h! ]1 ~# p9 q* x 8、每周可有一次放纵饮食" {; H5 k5 \8 J1 o3 u
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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/ Q! c* O1 q4 g: E r2 q/ X3 l& m 9、采用中午吃减肥餐的方式
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) r8 D2 s0 k2 L. Y9 ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59