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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' j4 o l) f4 f+ @1 x7 s
; X% U8 I% ]: i$ v0 E" w; [ 食谱内容如下：
! e* k' ?6 h5 a# ~ 第一天
8 f9 O4 D3 J0 {+ u9 @, u- o
, Z: Q1 d0 I. Y% N 早餐 * U4 g2 J# E, t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( l7 I. R( d9 _6 l, [9 d/ S. W 1/2个柚子或者柚子汁* I% u/ o/ ~( R# S s; {3 w
1片吐司加一汤匙的花生酱- Z0 U: n+ D! s; u" e3 V
( g4 `8 S5 o4 x ]( h
午餐
+ N3 \; f! H* e# K L7 f 1/2 杯金枪鱼
- m3 l4 h5 \. x 1片吐司
4 N4 i* g" E T P9 S/ u+ G4 }, W) L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 Q5 i3 }' ]' ]" ]# t% h- `
3 L4 @0 O* t5 a8 w$ x
晚餐 $ i! \ p/ q4 Q& K& v
3安士瘦肉或者鸡肉
0 i) ` o3 T! p# k; Y 1杯青豆或者四季豆
9 L+ S/ c2 L4 a4 Z" C0 Z/ n" ? 1杯胡萝卜: y+ g( Z/ T! S
1个苹果- b* z7 E$ y" B2 Z$ ^
1杯普通装的香草味雪糕" ]* k5 y* d1 R: K
6 y0 a. Q/ J! p9 T$ P9 ` 第二天
! P" X1 C4 }# v Z# ^$ T- x/ x' s9 p$ L( j" J; i) I- Y2 ]( Z$ d
早餐
% F7 I- a% ?% q" d, } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, z! X& }4 c8 K6 ^# R& e4 k 1只鸡蛋
7 h* H6 h- D4 |6 h! f9 w 1/2个香蕉3 Q& w+ n% K* r5 e' Q4 c
1片吐司
/ w! v3 S. v( o: b3 R9 b
& g' U" S" a; m% ^+ i; l1 o 午餐
0 D0 T% W) D- Y! Y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" K: s/ c; p' b" `& L* E O/ I4 \* _4 }& G4 a, M, ^: A" v+ A
晚餐/ T5 Y* s) q. |. V/ O( T
2根牛肉香肠9 H, K* T$ l% e4 o; X5 P7 T/ @% a9 Y8 m. N
1杯椰菜或者卷心菜) ]6 X; o) J' R! o- i
1/2杯胡萝卜
4 g/ x: j z% l 1/2个香蕉( `3 `- y7 }+ e4 F) K
3 j; |8 @# L& G7 O. M: z! e9 ]7 g! [ 第三天
8 h- ~* F% R- k: O
4 S- V$ C6 C' E1 I: T 早餐 + {5 l0 C1 G& m& @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' T( x& L2 B7 T9 \( i" [0 { 5块普通大小的咸饼干
& F- E& ~2 G3 i W( j, O 1安士乳酪
$ d! v- d& z. t 1只苹果) r' b4 U$ j% O- q/ ?& D0 Q
+ }- T' U( @6 G1 v/ n6 X) _
午餐
- n0 g4 _4 V) z8 r; w, \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 I/ B5 W8 R4 c# V 1只水煮鸡蛋& J" j3 n& j g; c j
1片吐司' t1 T6 n `2 M1 x3 G1 {
. n& l6 p1 t, } 晚餐
& e3 n8 i2 _9 Q* m7 q* o2 ~% S 1杯金枪鱼
" I9 A9 @5 T9 i( I( S) x7 @+ W 1杯胡萝卜* ~2 A; o H; c; C% Y% d
1杯花椰菜5 r7 @6 W1 j f6 V
1杯瓜类3 l8 l; `% K5 ]3 P1 B1 b
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ R I) B/ X+ ^! E1 ?2 v; U/ x B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
' K; d8 k0 \2 X5 J9 D" y7 s/ P; W; T9 q1 {
专家建议
, o- o: f& R- {: E2 @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, p) k) H4 g4 N! R6 M! a' }# y: V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. [! N! M; B. O& ~& P1 ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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