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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 a' _8 [; a r, i
. V0 G1 z- {6 s6 u6 ]6 h 食谱内容如下：! `$ L2 n [, C- r5 A9 g0 z
第一天) T' ?0 T$ T( [$ s2 Q$ j: b
9 @6 Z4 @9 T0 x4 r* x
早餐 2 l6 J# ` W+ N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 p! L+ C, }& P
1/2个柚子或者柚子汁
3 W. K& \" x* E* w) s5 |- V8 r 1片吐司加一汤匙的花生酱
* C! p* M. t) W! T
( q' Z S3 L# y i" o5 J0 J, \ 午餐
' x8 T% K2 P) F8 B6 X 1/2 杯金枪鱼
3 j* i; K) g% Y# T1 P 1片吐司- Y+ R0 r3 N' s x7 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 A: [: b/ W: G/ C* J" T$ R8 T
: N. M, \4 d2 y2 c6 T9 A/ {5 O
晚餐 ) t' j3 } a* c: {
3安士瘦肉或者鸡肉
* Z! }. E0 N; z6 O) e2 f5 ] 1杯青豆或者四季豆
4 y, @* @, G* D: [& X2 \5 d! H 1杯胡萝卜
4 I, m6 F0 _4 l9 @0 X 1个苹果
$ X+ P& U$ B- s+ U. A 1杯普通装的香草味雪糕
) {! v& k/ M$ w+ A+ {
: w6 h, }+ ^, U$ s, y- d9 @ 第二天
' @& v. T3 u# w, {6 s
+ e# s" @, D; ]* }& L6 S' F; O 早餐 % i0 R/ }8 t& O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ _; [6 q: @) u( @0 d" W 1只鸡蛋) D6 S5 U0 j2 E. X1 H/ J" J
1/2个香蕉& s+ [. P- M! U0 w
1片吐司
$ u. r+ s) e6 p+ _9 ^! w* @" s
: ^- `- o e+ Z/ }8 B" |8 l 午餐 ' }! B m' I. q( Q+ n5 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ b3 V* |) ^& F2 e
: |; Y2 i8 a; s& u8 G# B 晚餐
: r4 k. s' U, c. [/ L3 F0 l; ] 2根牛肉香肠* w. l0 @7 a1 n) e. K
1杯椰菜或者卷心菜. D8 b4 W. V3 o. ~6 U
1/2杯胡萝卜
8 Q3 ]* J3 N6 V# M! t 1/2个香蕉
5 u. l. D, W- P. D3 M) T9 M" B, j$ E5 o3 a
第三天 0 r- z; n# k/ E# H& S. S2 z
; R6 {1 @9 R- n7 } 早餐 " X. B. \/ ] t8 i9 u( B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 F: u6 ]4 A9 k% R9 I' q1 {. o5 C
5块普通大小的咸饼干% Y/ }: e q4 _- F3 n/ Z+ x
1安士乳酪9 X9 X/ V7 m3 D4 h
1只苹果 z* B: }. g, ?& p3 j
* P- I% F( z ^2 u5 [ 午餐 . ]" B7 t5 m* e* t% h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 N3 X, L7 o- N, l7 p
1只水煮鸡蛋1 `" @9 a1 N, } W+ [
1片吐司( E) s: o# a/ Y/ {1 V1 R
+ W0 t4 M) O. Y0 r# {& [& j, ~
晚餐) P# S4 n) A2 Q2 J4 i
1杯金枪鱼
5 O4 z7 }2 L0 D3 H( S) F 1杯胡萝卜
0 {1 c. d9 w8 W: @8 L) L$ j$ j 1杯花椰菜- i0 v0 L W3 R6 i/ t6 `# e5 t- i
1杯瓜类, |% [# Z) {0 z/ w; m
1/2杯普通装的香草味雪糕 s+ r0 p0 ~# F, E f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! }2 s: B; b7 }, M3 V9 _) i9 ~+ _- j1 O) H, p: \( e" N; C
专家建议: E! S8 `+ P2 A. g
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……; m" G2 ^7 ?( s: [. M# z5 K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
f8 A! c% _3 ?2 K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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