|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 U7 b$ W: P& G ?! o9 g1 T
" p: Q* o# L2 D0 f& X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* U2 [/ P( f+ ?
. ]. j! w) \0 ^$ _; B
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
) l. }) i: D1 G) Z/ R5 z# R% ^7 V8 m
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
; u# ~1 [) B* ?- A
' ?0 ^ W+ \& }0 \ 体疗操
: \- ~* {' {5 S/ {' s
/ a; {# @6 N/ _5 \# [' y 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。, W4 X- x U. s& L$ ~' a$ T6 g
' c. K* N/ ~/ x% ~ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
( T# H" ]# h$ [& p2 N9 T7 S
( K' _6 ]9 o- [4 w. e; y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 Y' |* ^+ ?1 p2 Z$ S
, x/ r$ ^0 c4 l. A# K 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
3 N9 y6 x* O7 y9 P& V$ M8 r# |1 l7 M. K$ k3 O% P; Z5 g
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
9 y g0 ~; f. A. M
# j* z( a8 e0 S 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
6 b6 k W9 t& T) a* ?2 r/ E
. {3 N. X/ w3 Z% X' m$ V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
# h S% l @% D4 b7 \* d2 z5 L
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
4 G7 y# _, }# {) ?: |: E* f
/ F; P! y8 e5 I* w k3 g 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
( D- }4 C$ \1 Z
/ N' x" V2 n/ S- ~# ]. F! U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。/ T& @0 x" y9 s3 B. E: ^7 S3 u
7 u$ m, s4 s: [* M# H% C% H 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) c! P+ N/ B* |9 i
) [5 O$ d4 K& Z* {2 e/ `
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
$ }- s" N! m) ]% _- V8 K. T( c3 F; y M' f j
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# S/ A U9 j6 M8 n% r1 L, u5 j) ~2 o4 W5 u Y. O6 @! c# D
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 ^4 M e- e3 I$ p! g
1 i, ~5 F' q% G% a' o, C( L+ h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ j) [0 m7 n& p$ g4 D* q1 x2 ?3 H) L2 T5 Z* V( C4 U
注意事项
; l! x' ?' s' l3 Q$ g' s5 w+ s! Y1 P) n, T; G% R# [
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
1 q6 Q9 K' e" T$ h# C% T4 R6 g1 [
3 E: s, l) {& } p- J; e. E7 | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
6 [, @& d/ R* T* o4 q: o! h6 w' }+ _) N! }# e5 E9 G
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48