本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; f U& A9 X, h5 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. |; B; f% i+ W* x) r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! F! n1 z# K& j7 ^9 B" ~: X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
R1 [5 G1 p3 h8 f/ ?% [* | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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0 J& |. c3 F1 Y8 V9 v6 t侧腰伸展 2 F ~! Z0 G6 F' l5 {0 k5 \3 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' a; X; d; c2 K) p$ A* {% k, K
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! h; G, i8 k: N& d1 c5 d( ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" ?! i3 m7 T, t. T
# K$ B2 H( p7 q/ P 坐姿屈膝
' d# M# k z+ o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 g: u6 E2 ^0 L, I" _9 ?6 L
) [0 }/ Q$ H% \) I0 b- R7 z! L交叉踢腿 2 \' g( s. X8 K4 ~2 U5 a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- Y+ v3 B% b) K9 W ^" g" O上体卷腹
y% p; [- n8 S1 E9 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- X+ U* ^5 u7 \9 L下体卷腹
* o+ H% B% O' Y5 b- D% i0 E, k 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 _( D% r5 V1 ?: u
3 U. C, h+ ], U% M1 Z9 C收腹保持身体的静态平衡
" Y: h/ V& f( q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' h3 V; o$ z$ Z$ f6 ]0 t+ C } 温馨提示：) w! s4 y+ y4 z, i/ K) n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* r' q1 ~( k9 ~; H% g" e; j" J& Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ h0 O' E H9 ^7 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~; L/ \ l9 v$ F# q8 u
发表于 2009-5-20 20:25