本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 o5 ~/ ^% M9 ]: {& V( H
" C4 o- T. J: B6 g( W
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% `. b% u' ?$ j* V( e. {; h
3 q$ @8 H4 D$ i3 ~$ W, o, `2 R4 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' z1 P2 h* F: g" d1 Y3 d% r0 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' w$ w: |8 F) c+ @7 X1 s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
% p! g$ a- V$ h
% s0 d0 w) c1 h! \" U1 L下腹练习 9 m) a1 g- C6 ~5 g$ I8 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; O# n( s5 H& l
7 }- W5 q2 L: e: K4 ^; k9 w) ~" t4 ^
侧腰伸展 + L# @2 L# `) F5 g( q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) H2 R3 L5 l3 \+ @
/ y0 i/ u% G \, h2 E2 d夹腰肌训练 6 y5 m- k% [# g5 F( m& z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 }3 b4 K! W8 \& L# j F) ?6 E u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
- L- I3 B2 x% ~% A r 
( M5 Q/ T/ k) Y 坐姿屈膝7 H6 u1 V3 V2 Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
0 q0 l+ [$ s. c( J6 e9 [- k5 p/ R5 k
交叉踢腿
4 z, G0 D0 O" v, K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + Y3 x- [- v3 A+ I) g
 / x* Y$ `# t' F0 n0 t# e
上体卷腹 0 A* W. Y2 x$ g0 E$ ^. L' V. e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- F$ e- y: \$ L% X4 n
4 J6 z6 r: l9 x* m1 R$ f* u下体卷腹 1 }+ W+ _8 C# m7 ?% C! S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! ~3 v; B% {: M* L" I' i4 o
 + l* k$ G ^4 p) A: x
收腹保持身体的静态平衡
; _: Z7 L5 h/ f. b; B5 s& x6 }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
D& x! d( m+ |* [2 E 温馨提示：
( `$ ]& G- f8 ]+ d3 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) c1 C7 K. O% r. | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
[' c* Q# i1 [+ m! e: b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25