本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 o5 ~/ ^% M9 ]: {& V( H
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% `. b% u' ?$ j* V( e. {; h
3 q$ @8 H4 D$ i3 ~$ W, o, `2 R4 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' z1 P2 h* F: g" d1 Y3 d% r0 V
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ' w$ w: |8 F) c+ @7 X1 s
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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% s0 d0 w) c1 h! \" U1 L下腹练习 9 m) a1 g- C6 ~5 g$ I8 K
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。; O# n( s5 H& l
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侧腰伸展 + L# @2 L# `) F5 g( q
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。) H2 R3 L5 l3 \+ @
/ y0 i/ u% G \, h2 E2 d夹腰肌训练 6 y5 m- k% [# g5 F( m& z
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。9 }3 b4 K! W8 \& L# j F) ?6 E u
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( M5 Q/ T/ k) Y 坐姿屈膝7 H6 u1 V3 V2 Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
4 z, G0 D0 O" v, K交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + Y3 x- [- v3 A+ I) g
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上体卷腹 0 A* W. Y2 x$ g0 E$ ^. L' V. e
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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4 J6 z6 r: l9 x* m1 R$ f* u下体卷腹 1 }+ W+ _8 C# m7 ?% C! S
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。! ~3 v; B% {: M* L" I' i4 o
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收腹保持身体的静态平衡
; _: Z7 L5 h/ f. b; B5 s& x6 }侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
D& x! d( m+ |* [2 E 温馨提示:
( `$ ]& G- f8 ]+ d3 q 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) c1 C7 K. O% r. | 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
[' c* Q# i1 [+ m! e: b 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |