本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " _! E1 T5 [$ C
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* `, ^" R) l" K2 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . h1 g$ y! l% b# X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 `! t, u% Y3 m# N* [) g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# ^& L: I* s$ r& k5 e# l
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下腹练习
, ?: y0 t3 z D, o: P: e7 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' x) ~, E& o! l8 c% }5 q# N7 e- _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ B: M, k! m8 [夹腰肌训练
* [9 m3 l/ f/ m9 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 q# j9 q, Y# U% V; Y, }0 u$ J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ M/ \% c* F: \9 K* c: B6 A$ n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. q( S) o9 i* L& r交叉踢腿 6 [) ]2 s3 W4 o6 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& n! F* e- \+ u0 G2 x1 S' V& z上体卷腹 ; L0 O: K: O1 A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# K) t* F- w {6 W/ w! n6 e) T
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下体卷腹
% F; O$ q- o1 K3 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- |+ F/ @2 h8 H+ R, r
& r; k( Q/ b$ }- D收腹保持身体的静态平衡 , o- s7 j2 |; L) \% }' O! S
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 c% F/ H; \0 P2 x1 M" u 温馨提示：/ S, T* r4 @% I* D: S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: D4 c4 j2 k; [+ ]* ]. A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( p4 F% O! p; [ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25