越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
1 A. R1 @7 U* B4 ?8 c( P  c
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

' i% [1 f. O* b9 c　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

  C1 l0 K1 L4 t% \4 q, F, Q　　蔬菜
9 N6 q0 a/ e* ~) K9 g' R' ~　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
: h$ S# l+ C0 B# r7 F; {$ e
, z5 U( @) X$ H% l# |　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
' [9 L8 X7 s# e. P! U
# B( J  O: y  M+ i　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 F$ _4 S# v8 o9 T7 y
　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
. B/ n) o& G  u% x( C2 m* y, o
2 }, q; t* H# [& P! x2 a1 p　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
- p6 g! l/ a1 Y  _0 C+ ?7 t7 W
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
/ a6 X3 o/ B$ m2 [. e
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

& s: u) k# {# }4 |- ^# l$ `　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

( w& J( C& v# n/ X9 s3 j% U/ L　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

  k1 D+ S% F" X" p1 T　　蛋、肉制品
3 U  a3 F0 V$ G9 T8 O' E/ J& V　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
+ l6 R: b' k/ |0 N
; d# K% s4 p: P+ g  ]- E　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
0 t8 T( R: {) M4 N3 `
　　谷物
3 M, d$ j" X$ q1 ?+ @. h- p8 C　　
. n  O( u0 y: [- Y0 A' V    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
! `. m8 E% Z( D
' b1 s* [- z# p+ K　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
" Q* L3 R) I1 ~& P
) E0 N+ e5 E7 w: B  J　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# E$ k6 o# ^$ q3 K# a
　　其他
& {. L7 l0 j+ N3 a/ Z; Z* j　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 @  [- a# Q  q8 K
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
7 N$ h/ Q+ V4 C4 [8 B
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
9 `1 y5 W& t" i3 z6 H$ C4 _    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
& i0 @3 ?9 f$ Q: Y0 d- R0 u
6 V0 H  l; S! V7 U1 S6 ]7 y/ e# M: \　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
7 Z% C( M4 p5 k
( I4 n0 |$ q) `3 B' i1 p5 `　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 G' v3 O8 `* z
3 o. j4 H8 ~9 _. p　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

  P$ ~8 d0 u  Q1 K5 q　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}