|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
3 O* z5 }' `! z. l6 g1 F! A4 c6 v* _7 b- z" S9 _" s* \$ e
1.摩鼻、浴鼻% y+ l: c7 q% `5 R
2 d6 r! B: m# }9 q
, S6 O# I L" a不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
1 D2 y; p6 N5 [3 j+ k! z' _- U# o' ]5 c% [" z
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
+ z8 w/ z9 H4 ~0 b+ b. r+ r" t1 d
2.冷水浴' c5 _" e2 q+ Z9 N3 ~
- E# N; z9 t% D4 c. @( @8 ]
4 ^3 O3 J% S+ T/ T冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。5 D1 w1 i/ z! i: z3 F5 m
2 w7 n/ L7 K" ?' c. c3.捶背
5 j4 ^* c) J& U& b6 Y（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
2 k* J. \& w* ^9 g: P
v9 w* `! x% N* V端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
' Z1 A5 o5 X9 p+ C( [4 ?$ r3 s
) v! m, V5 H. ?) i+ P4.躬身撑体# ~1 w( a2 M! s$ n6 k
3 s1 e! u% ^8 \7 |
* ?% W; i# M$ V端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。2 V. L: l# v/ _
2 n7 `" ~1 j, S% e5 @# y9 U) x+ j' s身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。/ v" \& d9 j) x# R
5 k1 W+ ^1 j2 v
5.摩喉5 }0 m( _$ c8 M, P/ n# w
0 y: w1 I1 R$ J4 ?% R- w, [9 q
2 V& t! z( _' N9 V3 q. ^8 r上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。/ V5 h+ e" S3 m5 f, I7 d3 m
6 n% h+ Y3 b5 d4 ^6.按天突
* b6 N" K# H: I, s# @* H+ Z; ^+ ]
, s( j2 i' v/ X% T" ?! M4 u: s! l7 e! W. ?3 b
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
3 q8 ~! A( R5 w! [+ B0 g5 t1 [, |! W" N- o# p! U: I8 ^, D
7.深吸气+ [0 C% ]" D; b( L4 ~1 l- A. L
8 ^1 {4 p; O" d- s9 A7 U1 b2 ]7 l' v' ]: l/ z% T+ U: g* B
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。6 F1 X9 l; H1 _
/ O7 z. U; K+ {/ ~* k( h( O" k( c8.练“咝”字功
1 Z- j1 @7 B, ^1 D% q8 N
: o: Z9 [. Y! \* l+ \" I$ x5 ?' R/ }( h: A5 C- x4 C9 K+ M
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。0 k2 N1 w0 `: U- @9 U7 o
3 X& ?/ o& O! O% k待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ' J) V4 n- Y& b) \3 P
0 R& t, g5 I1 t& J9 @6 R
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种： J. W( |1 i- ?' I
2 S# X9 t5 j2 h$ {5 B
8 `/ L' I& R( |# N+ D
腹式呼吸5 A8 C T( C. p" q) J+ k+ t& {: K( S
2 h7 h/ t# i8 b |' u仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
& G9 ^8 X7 u* i* @$ E3 j& u' B+ r+ I6 p: g
9 C9 i& [$ A& P* r呼吸操- j9 E" X2 K0 `3 u+ a5 \9 Z
, X: d* w4 O: x6 e立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
% X( R7 w! u! |
\* m# {3 y8 A: |1 ?. k5 F
7 _# H( K3 N) T, y' Y0 B* D1 l慢跑; c# R% F" n. U4 g) u& `3 ]
0 m( d- d2 U1 U9 X1 b _) h慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
